普拉提结合肚皮舞15分钟减肚腩
发布时间:2024-03-20
热身
1、收紧腹部肌肉,双脚分开站立,与髋同宽。肩膀放松,抬头挺胸。
2、将一只手放在你的下腹部,拇指放在肚脐上,另一只手放在身侧。深呼吸使得腹部和肋骨扩大。稍停。
3、呼气,将气完全吐出使得你觉得腰腹部收紧扁平。同时收紧臀部肌肉。
扭腰摆臀
1、双脚分开约几厘米宽,膝盖稍稍弯曲。双臂向两侧举起与肩同高,肩膀放松。
2、收紧腹部的同时将左臀部向前扭转而右臀部向后,保持上半身不动。
3、然后扭转右臀部向前而左臀部向后。就像洗衣机的转动方式那样重复前后扭动60秒。
单腿伸展
1、仰卧在地面上,右膝盖弯曲靠向胸部,双手抓住右大腿。肚脐拉向脊椎但是不要将脊椎压向地面,保持一个小拱形的自然曲线。
2、左腿离地向上伸展成45度角,脚尖绷直(如果你的背不好,那么可以稍稍弯曲你的左膝)。
3、头部和肩膀卷屈离地,吸气并暂停动作。然后再呼气,双腿交换。左右腿交替重复10-15次。